Йога для вагітних — м’які вправи у Хмельницькому
Відкрийте для себе шлях до гармонії та спокою в особливий період вашого життя. Наші практики розроблені, щоб підтримати ваше чудове самопочуття та підготувати тіло до нових відчуттів.
Задати питанняДля кого підійде практика йоги?
Наші заняття створені спеціально для майбутніх мам, які прагнуть знайти час для себе, наповнитися енергією та підтримати тіло у тонусі.
-
✓
Для початківців: Якщо ви ніколи не займалися йогою, наші класи стануть чудовим і безпечним стартом.
-
✓
Для досвідчених: Якщо ви вже знайомі з йогою, ми допоможемо адаптувати вашу практику до нового стану тіла.
-
✓
Для всіх, хто шукає спокій: Практики допоможуть знайти емоційну рівновагу та навчитися глибокому розслабленню.
Формати занять
Разове заняття
Ідеальний варіант, щоб познайомитися з нашою практикою та відчути атмосферу.
- ✓ Тривалість: 60 хвилин
- ✓ М'яка адаптована практика
- ✓ Робота з диханням
- ✓ В групі до 8 осіб
Абонемент "Місяць"
Регулярні заняття для стабільної підтримки вашого самопочуття (8 занять).
- ✓ 8 занять протягом місяця
- ✓ Пріоритетний запис у групу
- ✓ Поглиблені дихальні техніки
- ✓ Підтримка інструктора
Індивідуально
Персональна програма, розроблена з урахуванням ваших побажань та потреб.
- ✓ Заняття 1-на-1 з інструктором
- ✓ Персоналізована програма
- ✓ Гнучкий графік
- ✓ Максимальна увага до вас
Що дає регулярна практика?
Відчуття легкості та внутрішньої сили
Регулярні заняття йогою — це внесок у ваше гарне самопочуття. Практика допомагає краще відчувати своє тіло, наповнює енергією та дарує відчуття спокою.
-
✓
Покращення гнучкості: М'які вправи сприяють підтримці еластичності м'язів та рухливості суглобів.
-
✓
Емоційна рівновага: Дихальні практики та медитації допомагають заспокоїти розум і знайти внутрішній баланс.
-
✓
Заряд бадьорості: Йога наповнює енергією, покращує настрій та допомагає почуватися активною протягом дня.
Філософія м'якої практики
Йога для вагітних — це не про складні асани чи фізичні рекорди. Це, перш за все, про глибокий зв'язок із власним тілом та майбутньою дитиною. Наша філософія базується на принципах прийняття, усвідомленості та любові. Ми вчимося слухати сигнали свого тіла, рухатися в його природному ритмі та знаходити радість у кожному моменті. Це час, щоб сповільнитися, видихнути напругу та наповнитися світлою, спокійною енергією, яка так необхідна в цей прекрасний період.
Кожне заняття — це маленька подорож усередину себе, де немає місця для порівняння чи осуду. Ми створюємо безпечний простір, де кожна жінка може почуватися комфортно та впевнено, незалежно від її фізичної підготовки. М'які рухи, плавні переходи та фокус на диханні допомагають не лише підтримати фізичну форму, але й зміцнити емоційну стабільність, готуючи до майбутніх змін з відчуттям гармонії та довіри до світу.
"Заняття йогою під час вагітності стали для мене справжнім відкриттям. Це був мій острівець спокою та гармонії, де я могла повністю присвятити час собі та майбутньому малюкові. Завдяки практикам я відчувала себе бадьорою, сильною та впевненою. Це неймовірний досвід, який я б порадила кожній жінці."
Як підготуватися до заняття: прості поради
Щоб отримати максимум користі та задоволення від практики, важливо правильно підготуватися. Це прості кроки, які допоможуть вам почуватися комфортно та зосередитися на процесі.
- Зручний одяг: Обирайте еластичний одяг, який не сковує рухів. Найкраще підійдуть легінси та вільна футболка або топ з натуральних тканин.
- Водний баланс: Візьміть із собою пляшку з чистою водою. Важливо підтримувати водний баланс, але краще пити невеликими ковтками.
- Легкість у тілі: Намагайтеся не їсти щільно за 1.5-2 години до заняття. Якщо відчуваєте голод, можна з'їсти легкий фрукт або жменю горіхів.
- Слухайте себе: Найважливіше правило — слухати своє тіло. Якщо якась поза викликає дискомфорт, не варто її виконувати через силу. Завжди повідомляйте інструктора про своє самопочуття.
Поширені запитання
З якого терміну вагітності можна починати займатися?
Зазвичай, до м'яких практик йоги можна приступати з другого триместру, після консультації з вашим лікарем. Найголовніше — ваше гарне самопочуття та відсутність протипоказань.
Чи потрібен мені попередній досвід у йозі?
Абсолютно не потрібен. Наші класи розроблені таким чином, що підходять як для новачків, так і для тих, хто вже має досвід. Інструктор приділяє увагу кожній учасниці та пропонує модифікації вправ.
Що мені потрібно взяти з собою на заняття?
Вам знадобиться лише зручний спортивний одяг та пляшка води. Килимки та все необхідне обладнання є у нашому залі. Головне — взяти з собою гарний настрій!
Чим йога для вагітних відрізняється від звичайної?
Йога для вагітних виключає будь-які інтенсивні навантаження, скручування в області живота та пози, що лежачи на животі. Акцент робиться на м'якому розтягненні, зміцненні м'язів спини та тазу, а також на дихальних техніках та глибокому розслабленні.
Огляд безпечних асан для гарного самопочуття
Під час вагітності тіло потребує особливої уваги. Існують спеціальні пози (асани), які допомагають підтримати комфортний стан. Ось декілька з них, які ми часто використовуємо на заняттях.
Марджаріасана-Бітіласана (Поза Кішки-Корови)
Це динамічна зв'язка з двох плавних рухів, що виконується навкарачки. Вона чудово працює з хребтом, покращуючи його гнучкість, та м'яко масажує внутрішні органи. Ця вправа допомагає зняти напругу з попереку та дарує відчуття легкості.
Баддха Конасана (Поза Метелика)
Сидячи на підлозі зі з'єднаними стопами, ця поза сприяє м'якому розкриттю тазостегнових суглобів. Вона покращує кровообіг в області тазу та є чудовою підготовкою до пологів, підвищуючи еластичність м'язів.
Віпаріта Карані (Поза зігнутої свічки біля стіни)
Це одна з найбільш розслаблюючих поз. Лежачи на спині з ногами, піднятими на стіну, ви допомагаєте зняти втому та набряклість ніг. Вона заспокоює нервову систему та дарує глибоке відчуття відпочинку.
Залишилися питання?
Ми з радістю відповімо на них. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.